ריכוז מודע וקשב פעיל

קורס יסודות המיינדפולנס

פעם בשבוע נתכנס פנימה, למסע אישי אל עומק הרבדים בתוכנו.

נפרום את הקשרים מהעבר ונשתחרר אט אט, תוך תרגול של טכניקות מדיטציה שונות, מהרשמים והדפוסים האוטומטיים שמלווים אותנו בחיים.

 

הקול שבתוכנו - זה שזורם ללא הפסקה ויוצר בתוכנו, באופן אשלייתי, לופ אינסופי של חשיבה בלתי רצונית, דימויים, הזדהויות ומשם לולאות בלתי נגמרות של רגשות. זהו הקול שמשתלט עלינו ויוצר סבל.

באמצעות תרגול המיינדפולנס אנחנו מפתחים יכולת להיות בכל רגע נתון במצב של מודעות פעילה ובכך לפעול באופן מודע כדי להגשים את המטרות שלנו. בשביל להגיב לכל סיטואציה בצורה המועילה ביותר נדרשת השליטה בתשומת הלב, שליטה זו דורשת תרגול, בדיוק כמו במכון כושר, זהו שריר שאנחנו מתאמנים בפיתוח שלו.

הפרעות קשב וריכוז, אי וודאות, חרדות, דכאון, נטייה למרמור, כעס, ביקורתיות או הלקאה עצמית - כל אלו הם תוצרי לוואי של אורח החיים שלנו.

 

ברגע שנכניס תרגול של קשיבות לצרכים המדויקים בתוכנו נבין איך הפעולות שלנו הן אלו שקובעות את איכות חיינו.

מה נלמד בקורס?

המפגשים מחולקים הן לתאוריה והן ללמידה של טכניקות מדיטציה שונות באמצעות סרגל מאמץ מותאם.


○ במהלך הקורס נלמד על הפילוסופיה של היוגה והבודהיזם ונבין במילים פשוטות כמה היא רלוונטית לחיי היומיום ומהם הצעדים הפרקטיים שיש לבצע כדי להשיג רוגע ונועם בלתי תלוי בגורמים חיצוניים.

○ נחקור את מנגנון ההכרה האנושית, נפרקו לגורמים ונעמיק ברבדיו על מנת להכיר את המערכת שלנו יותר טוב, לפתח 
אחריות אישית וכמובן להגדיל מוטיבציה לחיי רווחה טובים. 

 

○ נתרגל כשלושה סוגים של טכניקות מדיטציה ועבור כל אחת מהן נלמד: 
• מהו הרקע לפרקטיקות המדיטציה?
• איזו מיומנות מנטלית כל סוג מדיטציה ספציפי מפתח בתוכנו?
• באילו מצבים ניתן להשתמש בכל אחת מהמדיטציות?

○ נדון על נושאים מההגות הבודהיסטית, לדוגמא: למה אנחנו סובלים? ואיך אפשר להפחית את הסבל בחיים.


סילבוס:

מפגש 1: מה זה מיינדפולנס ומהן מטרות המדיטציה?
 

מפגש 2: שיעור באקולוגיה פנימית - המהפכה השקטה.


מפגש 3: דע את עצמך - יסודות ההכרה האנושית.


מפגש 4: Heartfulness - חקירה לתוך מקור הרגשות ותקשורת מקרבת.


מפגש 5: שעון השכמה - הבודהא והסבל (חלק א').


מפגש 6: שיעור מיוחד - מסע נשימות פראניות -  זכרי מול נקבי, שמש מול ירח.

מפגש 7: מי אני? מרכיבי ההכרה ומנגנון הפעולה שלה.

מפגש 8: שיעור תרגול מלא בשתיקה.


מפגש 9: יוגה של אי-היצמדות (חלק ב' של מודל הסבל) ומעגל סיכום.





 

 

 

מיינדפולנס הינו ידע עתיק שמתאים לכל אדם ובכל מקום  - החל מסטודנטים או אנשי עסקים וכלה בשואפים רוחניים, בסביבת עבודה או בחיי משפחה. ולהביא לכך שכל אחד יוכל לממש את פוטנציאל הפעולה הטמון בו ולהגשים את מטרותיו.


הקורס מיועד לכל מי שמעונין להכיר או להעמיק במדיטציה ולהרחיב את הבנתו בשימוש בטכניקה בחיי היום יום על מנת שלא לחיות חיים על "אוטומט" וליצור חופש פעולה.

קצת עליי
מידע נוסף:

♥ 9 מפגשים קבוצתיים (באורך של שעתיים כ"א).

♥ במהלך הקורס תקבלו 3 מדיטציות מוקלטות לתרגול ביתי + 1 למתקדמים בסוף הקורס.

♥ בנוסף, כל השיעורים מוקלטים ובסוף כל שיעור תקבלו את ההקלטה למייל + סיכום קצר, על מנת שתוכלו להקשיב לשיעור פעם נוספת.


♥ הקורס מתאים גם לבוגרי MBSR ומבוסס על הפילוסופיה של היוגה והבודהיזם.

♥ במידה ולא נוכל לקיים מפגשים פרונטאלים עקב הנחיות או סגרים, השיעורים ימשכו במתכונת וירטואלית דרך ה- Zoom.

♥ במידה ומפספסים שיעור כלשהו, ניתן להשלים ולהגיע לקבוצה מקבילה בעיר אחרת או לקבל הקלטה ממחזור קורסים קודם. :-)

מה ההשקעה שלכם?

 דמי רישום בסך - 600 ₪ (עבור עלויות שכירות הסטודיו,שיווק וכו')


♥שאר התשלום, בדאנה בסוף כל שיעור - תמורה כנדיבות הלב והיכולת עבור המורה. (תמורה מומלצת: 100 - 50 ש"ח לשיעור).
לקריאה נוספת על מסורת הדאנה - לחצו כאן.

 

מחזור אביב 
מרץ - אפריל - מאי


קבוצת ת"א - ימי שני, החל מ 14.3 , שעות: 21:30 - 19:30.

קבוצת מודיעין - ימי שלישי, החל מה 15.3, שעות:  21:00 - 19:00


וירטואלי ב- Zoom  - ימי שלישי, החל מה 15.3, שעות:  21:00 - 19:00

שמי יואב לייבוביץ' ואני צועד בדרך היוגה והמודעות תוך כדי למידה מתמדת.


למיינדפולנס נחשפתי לראשונה בשנת 2010 בריטריט ויפאסנה בצפון הארץ, כאשר בחמש השנים האחרונות הפילוסופיה של היוגה לוקחת חלק אינטנסיבי בחיי.


מורה למדיטציה עם התמחות בפסיכויוגה בהסמכת עמותת קדן בהנהלת גלית לוין.
מלמד קורסי מיינדפולנס בקבוצות פרטיות, חברות ומוסדות בכל רחבי הארץ.

הוראת המדיטציה מגיעה מתוך החוויה האישית שלי, וההבנה שזוהי יכולת נרכשת שניתן לפתח ואכן משנה חיים מקצה לקצה. וכן, מתוך אמונה שהפצת הידע הנכון הוא שליחות וזכות גדולה.


בנוסף, אני מלווה תהליכים אישיים ביוגה תרפיה מנטלית ומנחה סדנאות בנושאי היגיינה טבעית וריפוי עצמי.


גר בהרי ירושלים ובעל תואר ראשון בכלכלה מאונ' בן גוריון בנגב.

  למידע נוסף, השאירו פרטים ונחזור אליכם:  

מדיניות ביטולים:


* עד שבוע ימים לפני תאריך תחילת הקורס - החזר מלא של דמי הרישום.
* לאחר מכן,עד יום הקורס ינתן החזר חלקי - 50% מדמי הרישום.
* לאחר תחילת הקורס - לא ינתן החזר כלל.